如何选儿童钙片？吸收率高的钙片有哪些关键要素？

99ANYc3cd6 儿童健康 2026-02-17 1

核心原则：选择好吸收的钙片，看这几点

钙的吸收是一个复杂的过程，不仅仅是看钙含量，更要看钙的种类、吸收方式以及是否添加了促进吸收的元素。

（图片来源网络，侵删）

市面上的钙片主要分为无机钙和有机钙两大类。

有机钙（推荐首选）
- 特点：水溶性好，不需要胃酸参与，对肠胃刺激小，吸收温和，非常适合肠胃功能娇嫩、正在服用胃药或胃酸不足的儿童。
- 代表种类：
  - 柠檬酸钙：是目前公认吸收率较高的钙源之一，即使空腹吃也能吸收好，且不易产生便秘，是儿童补钙的首选之一。
  - 葡萄糖酸钙：吸收率也不错，但钙含量相对较低,通常需要服用较大体积的药片或液体。
  - 乳酸钙：吸收率较好，但部分产品可能含有L-乳酸,极少数儿童可能不耐受。
- 优点：温和、刺激性小、吸收率高。
- 缺点：单位钙含量通常低于无机钙,价格可能稍贵。
无机钙
- 特点：含钙量高，价格便宜，但需要依赖胃酸来分解吸收，对肠胃有一定刺激性，容易引起便秘、腹胀等不适。
- 代表种类：
  - 碳酸钙：含钙量最高（约40%），是性价比很高的选择。必须在饭后服用,并配合足够的胃酸才能有效吸收。
- 优点：含钙量高,价格便宜。
- 缺点：依赖胃酸，对肠胃有刺激性，易引起便秘,不适合空腹服用。

小结：对于儿童，优先选择有机钙，尤其是柠檬酸钙，吸收好且温和。

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钙的吸收需要维生素D的帮助，这几乎是补钙的“铁律”。

维生素D（必备！）：维生素D就像一把“钥匙”，能打开肠道吸收钙的大门。没有维生素D，补再多的钙也难以被身体利用。
- 建议：选择钙片时，最好选择“钙+维生素D”复方制剂，如果单独补钙,一定要同时补充维生素D。
- 剂量：根据《中国居民膳食指南》建议，0-17岁儿童每日维生素D的推荐摄入量为400-800 IU。
维生素K2（加分项）：维生素K2的作用是引导血液中的钙沉积到骨骼和牙齿上，而不是沉积在血管、肾脏等软组织中，形成“钙化”，它和维生素D一起被称为“黄金搭档”，能实现“补钙+强骨”的双重效果。
- 建议：如果条件允许,选择含有维生素K2的钙片是更好的选择。

剂型：
- 液体钙/滴剂：适合婴幼儿和吞咽困难的儿童，剂量更精准,吸收也更快。
- 咀嚼片/软糖：适合学龄前及以上的儿童，接受度高，但要注意选择无蔗糖或低糖配方,避免蛀牙和摄入过多糖分。
- 冲剂：用水冲服,方便灵活。
口味：选择孩子喜欢的、天然的口味（如水果味），避免过于香甜的人工香精,以减少孩子对甜食的依赖。

综合以上原则，以下是几类非常适合儿童的、吸收率高的钙片：

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柠檬酸钙 + 维生素D + 维生素K2
- 代表产品：市面上很多儿童钙片都采用此配方，如一些进口品牌（如Swisse Kids钙片，注意选择儿童款）和国产品牌的高端儿童钙产品。
- 优点：钙源（柠檬酸钙）吸收好且温和，同时添加了促进钙吸收和骨骼利用的VD和VK2，配方科学，全面，通常剂型为咀嚼片或液体,孩子接受度高。

碳酸钙 + 维生素D
- 代表产品：很多经典的国产钙片，如“迪巧”儿童钙片等。
- 优点：钙含量高，性价比高,配方经典。
- 注意：必须随餐或饭后服用，并确保孩子胃功能正常，如果孩子容易便秘,需谨慎选择。

葡萄糖酸钙/乳酸钙口服液/滴剂
- 代表产品：一些医院或药店常见的儿童补钙液体。
- 优点：液体剂型，吸收快，剂量精准，尤其适合婴幼儿、吞咽困难或肠胃特别敏感的宝宝。
- 缺点：钙含量相对较低，可能需要喝的量较大,且要注意含糖量。

钙片是“补充剂”,不能替代均衡的饮食。

食补永远是第一位
- 奶制品是最佳来源：每天保证300-500ml的牛奶或等量的奶制品（酸奶、奶酪）。
- 多吃豆制品：豆腐、豆浆、豆干等。
- 常吃深绿色蔬菜：西兰花、羽衣甘蓝、小白菜等（草酸含量高的蔬菜如菠菜，先焯水再吃）。
- 适量吃坚果和鱼虾：芝麻酱、杏仁、三文鱼、带鱼等。
多晒太阳，促进维生素D合成

每天保证1-2小时的户外活动时间，让皮肤接触阳光（避开正午暴晒），是获取天然维生素D最有效、最免费的方式。
坚持运动

跑、跳、球类等运动能刺激骨骼生长,提高骨密度。