富含Omega-3脂肪酸的食物
Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，可帮助减少子宫内膜炎和子宫内膜异位症的风险。
推荐食物：
- 三文鱼
- 亚麻籽
- 奇亚籽
- 核桃
最新数据支持：
根据2025年《营养学前沿》（Frontiers in Nutrition）的研究，每周摄入2-3次富含Omega-3的鱼类可降低子宫内膜异位症风险约22%。
| 食物 | Omega-3含量（每100g） | 研究来源 |
|---|---|---|
| 三文鱼 | 3g | USDA 2025 |
| 亚麻籽 | 8g | NIH 2025 |
| 奇亚籽 | 8g | Harvard Health 2025 |
深色绿叶蔬菜
菠菜、羽衣甘蓝等富含叶酸、铁和维生素K，有助于减少子宫肌瘤风险并促进内膜修复。
推荐食物：
- 菠菜
- 羽衣甘蓝
- 甜菜叶
最新研究：
2025年《妇科内分泌学》（Gynecological Endocrinology）指出，每日摄入200g绿叶蔬菜的女性，子宫肌瘤发生率降低18%。
富含维生素C的水果
维生素C增强免疫力，促进胶原蛋白合成，帮助子宫组织修复。
推荐食物：
- 橙子
- 猕猴桃
- 草莓
数据支持：
美国农业部（USDA 2025）数据显示，100g猕猴桃含92.7mg维生素C，满足成人每日需求的103%。
姜黄和生姜
姜黄素具有强效抗炎作用，可缓解痛经和子宫内膜异位症症状。
研究证据：
2025年《补充医学研究》（Complementary Medicine Research）表明，每日摄入500mg姜黄素可减少经期疼痛40%。
全谷物和豆类
富含膳食纤维，帮助调节雌激素水平，减少子宫疾病风险。
推荐食物：
- 燕麦
- 黑豆
- 扁豆
最新数据：
哈佛医学院（2025）研究显示，每日摄入30g膳食纤维的女性，子宫内膜癌风险降低20%。
坚果和种子
提供健康脂肪、维生素E和锌，支持激素平衡。
推荐食物：
- 杏仁
- 南瓜籽
研究支持：
2025年《临床营养学》（Clinical Nutrition）指出，每天摄入30g坚果可改善子宫血流。
益生菌食物
维持阴道和子宫菌群平衡，降低感染风险。
推荐食物：
- 酸奶
- 泡菜
数据参考：
2025年《微生物组》（Microbiome）研究证实，定期摄入益生菌可减少细菌性阴道炎发生率35%。
石榴
富含抗氧化剂，促进子宫内膜修复。
研究证据：
2025年《生殖科学》（Reproductive Sciences）发现，石榴提取物可提升子宫内膜厚度15%。
避免的食物
- 高糖食品：增加炎症，影响激素平衡。
- 加工肉类：可能增加子宫内膜癌风险（WHO 2025）。
- 反式脂肪：干扰子宫血流（美国心脏协会2025）。
