孕期体重平均增加多少才合适？不同孕周该如何科学控制？

99ANYc3cd6 孕期健康知识 2025-12-10 1

对于孕前体重正常的女性，整个孕期平均增加的总体重在 11.5 至 16 公斤（约 25 至 35 磅）之间是比较理想的范围。

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更科学的方法是根据您孕前的身体质量指数来制定个性化的增重目标。

根据孕前BMI划分的孕期增重建议

BMI（身体质量指数） = 体重（公斤）/ 身高²（米²）

以下是世界卫生组织和美国妇产科医师学会等权威机构提供的孕期增重建议：

孕前BMI分类	孕前BMI范围	整个孕期建议增重	每周孕中晚期增重建议
体重过轻	< 18.5	5 - 18 公斤	约 0.51 公斤 (0.5 lb)
体重正常	5 - 24.9	5 - 16 公斤	约 0.42 公斤 (0.4 lb)
超重	0 - 29.9	7 - 11.5 公斤	约 0.28 公斤 (0.25 lb)
肥胖	≥ 30.0	5 - 9 公斤	约 0.22 公斤 (0.2 lb)

重要提示：

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孕期增加的体重并不仅仅是宝宝和脂肪，它由以下几个部分组成（以一个总增重12公斤的孕妇为例）：

从这个构成可以看出，宝宝和相关器官只占了总增重的一部分，其余大部分是维持妊娠和哺乳所必需的生理性储备。

孕期增重不是匀速的,而是有阶段性的：

孕早期（前3个月）：
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- 目标增重： 0.5 - 2 公斤。
- 说明： 这个阶段胎儿发育缓慢，对能量需求不大，很多孕妇因孕吐食欲不佳，体重甚至不增或略减，无需刻意“为两个人吃”,只需保证叶酸等关键营养素的摄入。
孕中期（4-6个月）和孕晚期（7-9个月）：
- 目标增重： 这是体重增长最快的阶段，每周建议增重 3 - 0.5 公斤（具体数值参考上表）。
- 说明： 胎儿进入快速生长期，孕妇的食欲也会好转，此时需要均衡营养,为宝宝的发育和自身的储备提供能量。

咨询医生或营养师： 在备孕或孕早期,就与医生讨论适合您的增重目标和计划。
均衡饮食：
- 多吃： 全谷物、蔬菜、水果、优质蛋白（鱼、禽、蛋、豆制品）、低脂乳制品。
- 适量吃： 坚果、牛油果等健康脂肪。
- 少吃/避免： 高糖、高油、高盐的加工食品、含糖饮料、油炸食品。
规律运动： 在医生允许的情况下，进行适度的运动，如散步、游泳、孕妇瑜伽、孕期操等，这有助于控制体重、增强体能,并为分娩做准备。
定期产检： 每次产检时监测体重,及时调整饮食和运动计划。
不要节食： 孕期节食会对胎儿发育造成风险，即使您超重，也应在医生指导下缓慢、健康地减重。