高蛋白食物分类及推荐摄入量根据中国营养学会《中国居民膳食指南（2022）》，成年人每日蛋白质推荐摄入量为每公斤体重1.0-1.2克，健身人群或特殊需求者可适当增加，高蛋白食物主要分为以下几类：动物性高蛋白食物动物蛋白通常含有人体所需的全部必...

蛋白质是人体必需的三大营养素之一,参与肌肉生长、免疫调节、激素合成等重要生理功能，无论是健身增肌、减脂塑形，还是维持日常健康，摄入足够的优质蛋白都至关重要，哪些食物富含蛋白质？如何科学搭配饮食？本文结合最新权威数据，提供详细的参考指南，高蛋...