钙是人体必需的矿物质，对骨骼、牙齿健康以及肌肉功能至关重要，根据中国营养学会的建议，成年人每日钙摄入量应达到800毫克，而青少年、孕妇、哺乳期女性及中老年人则需要更多，许多人的饮食中钙摄入不足，因此选择合适的补钙食物尤为重要，补钙效果最佳的...
