蛋白质类食物：提升食物热效应蛋白质的“食物热效应”（TEF）高达20%-30%，远高于碳水化合物（5%-10%）和脂肪（0%-3%），这意味着消化蛋白质本身就会消耗更多热量，鸡蛋数据支持：根据美国农业部（USDA）2023年数据，一颗大鸡蛋...
