减脂的核心在于创造热量缺口，但单纯减少摄入可能引发营养不良、代谢下降等问题，科学减脂需要优先选择高营养密度、低热量且能延长饱腹感的食物，以下基于最新研究和权威数据，整理出减脂期间最值得纳入饮食计划的食材及其具体作用，蛋白质类：维持肌肉与代谢...
