孕期补锌选什么牌子好？哪些品牌更安全有效？

99ANYc3cd6 孕期健康知识 2026-02-04 1

在服用任何补充剂之前，请务必咨询您的产科医生或助产士。 他们会根据您的具体身体状况、饮食结构和产检结果，来判断您是否真的需要额外补锌，以及需要多大的剂量，盲目补充可能适得其反。

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在得到医生许可后,选择合适的锌补充剂可以从以下几个方面考虑，而不是仅仅看“牌子”。

如何选择锌补充剂（看什么，不看牌子）

看锌的形态（吸收率是关键）
- 甘氨酸锌：是目前公认吸收率较高、对肠胃刺激较小的一种形式，非常适合孕妇使用。
- 葡萄糖酸锌：也比较常见，吸收率尚可，口味通常是酸甜的，有些孕妇会喜欢。
- 柠檬酸锌：吸收率也不错，同样对肠胃友好。
- 蛋氨酸锌：也是一种优质的有机锌，吸收率高。
- 尽量避免：一些无机锌，如硫酸锌，虽然价格便宜，但对肠胃的刺激较大，容易引起恶心、便秘等不适，一般不作为孕期首选。
看剂量
- 孕期每日推荐锌摄入量约为 11毫克。
- 如果通过饮食（如红肉、贝壳类海鲜、坚果等）可以获取足够，通常不需要额外补充。
- 如果需要补充,医生一般会建议从 15-30毫克/天 的剂量开始，具体遵医嘱。切勿过量，过量补锌会影响其他矿物质（如铜、铁）的吸收。
看是否含有其他营养素
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- 很多孕期复合维生素中已经含有锌。请务必检查您正在服用的复合维生素成分表，看里面是否含有锌以及含量是多少，避免重复补充导致过量。
- 有些锌补充剂会搭配钙、铁、维生素C等，但锌和钙、铁的吸收会相互竞争，如果需要同时补充，最好间隔2小时以上服用。
看品牌信誉和认证
- 选择大品牌、有良好口碑的公司，它们的生产工艺和质量控制更可靠。
- 注意查看产品是否有GMP认证（良好生产规范），这代表了生产环境的高标准。
- 选择在正规渠道购买，如大型连锁药店、官方旗舰店等，避免买到假冒伪劣产品。

知名且口碑较好的品牌参考（请在医生指导下选择）

以下是一些在市场上评价较好、产品线成熟的品牌，供您参考，但请记住，没有“最好”的牌子，只有“最适合您”的。

国际品牌（通常为进口或国内分装）

Doctor's Best (博士最佳)
- 特点：美国品牌，以科学配方和高性价比著称，其“螯合矿物”系列中的“螯合锌”（通常是甘氨酸锌或蛋氨酸锌），吸收率很高，且不含常见过敏原。
- 适合人群：追求高吸收率、注重成分纯净度的孕妈。
Thorne Research (思诺)
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- 特点：美国高端专业品牌，非常注重纯净度和有效性，很多产品会被医生推荐，其锌补充剂也多为高吸收率的有机形式。
- 适合人群：对产品纯净度有极高要求，且预算充足的孕妈。
Nordic Naturals (挪帝克)
- 特点：以高品质鱼油闻名，但其孕期复合维生素中也含有优质的锌和其他营养素，配方专为孕期设计。
- 适合人群：希望购买“一站式”孕期综合营养补充剂的孕妈。
NOW Foods
- 特点：美国老牌，产品线非常丰富，价格相对亲民，其“葡萄糖酸锌”或“甘氨酸锌”都是不错的选择。
- 适合人群：追求性价比，产品选择多的孕妈。

国内品牌（更易购买，符合国人体质）

汤臣倍健
- 特点：国内知名品牌，产品线广，市场占有率高，其“锌咀嚼片”或多种维生素矿物质片中都有锌的配方，选择大厂生产，质量有保障。
- 适合人群：信赖国内大品牌，购买方便的孕妈。
Swisse / Blackmores (澳洲品牌，国内渠道广)
- 特点：这两个品牌在中国非常受欢迎，其孕期复合维生素中通常都含有锌，产品设计考虑了孕妇口味，多为可爱的软糖或咀嚼片。
- 适合人群：喜欢澳洲品牌，喜欢软糖或咀嚼片形式的孕妈。注意：要仔细看成分表，确认锌含量是否适合您，并避免与其他补充剂重复。
优生妈咪 / 等仁和等药企品牌
- 特点：这些品牌通常更贴近国内孕妇的需求，产品设计和剂量可能更符合国内指南，其“孕妇多维”或“锌”产品线是很多医生会推荐的选择。
- 适合人群：希望选择更符合国内医疗体系推荐的品牌。

食补是最好的方式！

在考虑补充剂之前,请优先通过饮食来补充锌，这是最安全、最有效的方式。

富含锌的食物：
- 生蚝：含锌量之王，但要注意选择新鲜、来源可靠的。
- 红肉：如牛肉、羊肉，是锌的极好来源。
- 禽肉：如鸡肉、鸭肉。
- 动物肝脏：如猪肝，但一周吃1-2次即可，不宜过多。
- 海鲜：如螃蟹、龙虾、扇贝。
- 坚果和种子：如南瓜籽、腰果、杏仁。
- 全谷物和豆类：如燕麦、鹰嘴豆。