孕期百无聊赖，有哪些既安全又能愉悦身心的活动可以打发时间呢？

99ANYc3cd6 孕期健康知识 2026-02-06 1

亲爱的准妈妈，孕期感到无聊是非常正常的！因为身体的变化、激素水平的波动，以及活动范围的受限，很容易让人感到烦躁和空虚，但这其实也是一个非常特殊、可以好好享受和准备的“慢时光”。

孕期百无聊赖，有哪些既安全又能愉悦身心的活动可以打发时间呢？-第1张图片-郑州医学网

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这里为您整理了一份超全的孕期“解闷”清单，分为几大类,您可以根据自己的兴趣和状态来选择：

🎨 一、充实自我，为“超人妈妈”充电

利用这段时间学习新知识、提升技能，既能打发时间，又能为未来的育儿生活做好准备,一举两得！

学习育儿知识：
- 阅读经典书籍： 从经典的《西尔斯怀孕百科》、《海蒂怀孕大百科》到《美国儿科学会育儿百科》，系统性地学习孕期、分娩和育儿知识。
- 关注靠谱的公众号/APP： 选择一些权威的母婴平台，获取科学、及时的资讯。
- 上线上课程： 在网易云课堂、得到、B站等平台，有很多关于新生儿护理、产后恢复、心理学、亲子沟通等课程。
学习一项新技能或发展一个爱好：
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- 线上课程： 学习一门新语言（为未来的双语宝宝做准备？）、学习摄影、剪辑视频、学习编程等。
- 发展“安静”爱好：
  - 绘画/手帐： 画可爱的宝宝涂鸦，或者制作孕期手帐，记录体重变化、产检感受、胎动等,是非常珍贵的回忆。
  - 烘焙/烹饪： 研究一些简单、健康的食谱，为产后坐月子储备一些知识,或者烤一些可以冷冻的小点心。
  - 书法/插花： 这些能让人静心，培养审美,陶冶情操。
为宝宝做准备（充满仪式感）：
- 研究婴儿用品： 慢慢研究不同品牌的婴儿车、安全座椅、奶瓶、尿不湿，做做功课,避免到时候手忙脚乱。
- 布置婴儿房： 和准爸爸一起，设计并布置宝宝的第一个小天地，刷墙、组装家具、挑选可爱的床品和装饰品,这个过程非常有期待感。
- 制作“时间胶囊”： 写一封信给未来的宝宝，记录下此刻的心情、期待和祝福，也可以拍一段视频，录下准爸爸的声音,等宝宝长大了再打开。

🤰 二、愉悦身心，与宝宝建立连接

这是只属于你和宝宝的二人世界,好好享受这份独一无二的亲密时光。

与宝宝“对话”：
- 每天给宝宝读书/讲故事： 从孕中期开始，宝宝就能听到外界的声音了，用温柔的声音读绘本，不仅能安抚宝宝，还能培养TA的语感，可以选一些经典的童话、诗歌,或者你喜欢的任何故事。
- 播放音乐/胎教音乐： 听一些舒缓的古典音乐、轻音乐，或者你喜欢的歌曲,音乐的振动能给宝宝带来愉悦感。
- 随时跟TA聊天： 告诉TA你今天做了什么，看到了什么，感受如何，把你的心情分享给TA,这是最直接的爱的交流。
记录孕期变化：
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- 拍孕期照： 不一定要去影楼，自己在家或小区里，每周在同一地点、穿同款衣服拍一张肚子照,最后连起来看会非常有成就感。
- 写日记/博客： 记录下孕期的酸甜苦辣，身体的变化，胎动的奇妙感觉，和准爸爸的互动等,这都是未来宝贵的财富。
享受“慢生活”：
- 正念冥想/孕期瑜伽： 不仅能缓解孕期的腰酸背痛和焦虑，还能让你更专注于当下，感受与宝宝的连接,很多APP都有专门的孕期冥想课程。
- 泡个舒服的热水澡（水温不超过38℃）： 在确保安全的前提下，放松紧绷的肌肉，听听音乐,让身心都得到舒缓。
- 晒太阳： 在天气好的时候，去公园或阳台晒晒太阳，补补钙,对心情也好。

👫 三、享受二人世界，增进感情

宝宝的到来会让你们的生活重心发生巨大变化，趁现在,好好享受属于你们两个人的时光。

规划“最后一次”二人旅行：

在孕中期（通常是4-6个月，状态最稳定的时候），可以和准爸爸策划一次短途旅行，比如去一个邻近的海滨城市或古镇,享受最后的二人世界。
一起“动手”准备：
- 参加孕妇/育儿课程： 一起学习分娩呼吸法、新生儿护理知识，不仅能学到技能，还能在共同学习中增进默契,减少对未知的恐惧。
- 一起做手工： 比如给宝宝钩一双小鞋子、织一件小毛衣，或者一起DIY一些小玩具,充满爱意。
重温旧梦：
- 重看一部经典电影/剧集： 把想看但一直没时间看的电影清单拿出来,一部部刷。
- 整理老照片： 一起翻看从恋爱到现在的照片，回忆甜蜜的过往,想象一家三口的未来。