孕期体重每周增长标准

孕期体重增长没有一个适用于所有人的“每周固定标准”，它更多地取决于您孕前的体重状况（BMI）,我们首先需要了解BMI这个概念。

第一步：计算您的孕前BMI

BMI = 体重 / 身高²

• 体重单位： 千克
• 身高单位： 米

举例： 一位女性孕前体重55公斤，身高1.65米。 她的BMI = 55 / (1.65 * 1.65) ≈ 20.2

第二步：根据孕前BMI确定总增重目标

根据世界卫生组织和中国的孕期保健指南，通常将孕前BMI分为以下几类,并对应不同的总增重建议范围：

（图片来源网络，侵删）

• 这个表格是总目标,不是每周的目标。
• 体重增长主要集中在孕中晚期（孕13周以后），孕早期（前3个月）由于胎儿较小，孕妇体重增长通常较慢，甚至可能因为孕吐而略有下降,这都是正常的。

第三步：理解孕期不同阶段的体重增长规律

孕期体重增长并非匀速，而是呈“缓慢-快速-缓慢”的模式。

孕早期 (怀孕前3个月 / 0-12周)

• 目标增重： 0.5 - 2 公斤,甚至可能不增或略减。
• 原因： 此阶段胎儿主要器官形成，体积很小，对营养的需求量不大，很多孕妇有早孕反应（恶心、呕吐、食欲不振）,体重增长不明显甚至下降是正常的。
• 建议： 无需刻意“多吃”，保证饮食均衡，补充叶酸即可，如果孕吐严重,应咨询医生。

孕中期 (怀孕4-6个月 / 13-27周)

• 目标增重： 每周增长约 3 - 0.5 公斤。
• 原因： 这是胎儿快速成长的时期，孕妇的食欲也开始好转,身体需要储存更多的脂肪和蛋白质为分娩和哺乳做准备。
• 建议： 这是体重增长的主要阶段，注意增加优质蛋白质（鱼、禽、蛋、瘦肉、奶类）、钙和铁的摄入。

孕晚期 (怀孕7-9个月 / 28-40周)

• 目标增重： 每周增长约 3 - 0.5 公斤（与孕中期类似）。
• 原因： 胎儿仍在快速增重，皮下脂肪增多，但增重速度会略有放缓，因为子宫增大对胃部造成压迫,食量可能受到影响。
• 建议： 控制总热量，避免体重增长过快，注意监测血糖,预防妊娠期糖尿病。

总结与实用建议

核心是“总目标”，而非“每周死磕” 不要因为某一周体重没涨或涨多了就过度焦虑，体重有自然的波动，比如喝水多少、排便情况、吃的食物咸淡都会影响短期体重，重要的是观察长期趋势是否在总目标范围内。

“长胎不长肉”是理想状态 这句话不完全准确，因为增重一部分是宝宝、羊水、胎盘，另一部分是孕妇自身的脂肪和血液等，我们的目标是在保证母婴营养的前提下，将不必要的脂肪增长控制在最低。

如何实现健康增重？

• 均衡饮食：

  • 主食： 选择全谷物、粗粮,避免精米白面。
  • 蛋白质： 保证每日摄入鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品。
  • 蔬菜水果： 大量摄入不同颜色的蔬菜，水果适量（每天200-400克）,避免高糖分水果。
  • 奶制品： 每日300-500ml牛奶或等量奶制品,补充钙质。
  • 健康脂肪： 适量摄入坚果、牛油果等。
  • 避免： 高糖饮料、油炸食品、甜点、过度加工的食品。

• 适度运动：

  • 在医生允许的情况下，孕期进行适度运动非常有益，如散步、孕妇瑜伽、游泳等，可以帮助控制体重、增强体力、改善情绪。
  • 建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。

• 定期产检，遵从医嘱：

  每次产检时，医生都会为您测量体重，并根据您的具体情况给出个性化建议,这是最重要的一环。

请记住： 每个人的身体都是独特的，孕期体重增长标准是一个参考范围，最重要的保持积极乐观的心态，与您的医生密切沟通，共同度过一个健康、愉快的孕期！