怀孕期间体重增加多少斤算正常？孕期不同阶段增重标准是什么？

99ANYc3cd6 孕期健康知识 2026-02-14 1

这是一个非常好的问题，也是每一位准妈妈都关心的话题，怀孕期间体重增加多少是“正常”的，并没有一个绝对统一的标准，它主要取决于您孕前的体重状况。

（图片来源网络，侵删）

孕前体重越轻，孕期需要增加的体重就越多；孕前体重越重，孕期需要增加的体重就越少，这主要是为了确保胎儿的健康发育,同时最大限度地减少妈妈产后恢复的难度。

核心参考标准：孕期体重增加范围

目前国际上最常用和权威的参考标准是美国医学研究所（IOM）在2009年发布的孕期增重指南，这个指南根据孕前的身体质量指数（BMI），将孕妇分为四类,并给出了相应的建议增重范围。

第一步：计算您孕前的BMI

BMI = 体重（公斤）÷ 身高（米）的平方

（图片来源网络，侵删）

一位身高1.65米，孕前体重55公斤的准妈妈。她的BMI = 55 ÷ (1.65 × 1.65) = 55 ÷ 2.7225 ≈ 2

第二步：根据您的BMI，查看对应的孕期增重建议

孕前BMI分类	孕前BMI范围	孕期建议总增重范围	每周平均增重（孕中晚期）
体重过低	< 18.5	5 - 18 公斤	51 公斤 (约1斤)
正常体重	5 - 24.9	5 - 16 公斤	42 公斤 (约0.8斤)
超重	0 - 29.9	7 - 11.5 公斤	28 公斤 (约0.6斤)
肥胖	≥ 30.0	5 - 9 公斤	22 公斤 (约0.4斤)

孕期不是匀速增重的,不同阶段的增重速度和重点也不同。

孕早期（前3个月）
- 增重目标： 0.5 - 2 公斤。
- 说明： 这个阶段胎儿还很小，对营养的需求不大，很多准妈妈因为孕吐反应，体重甚至会不降反升，这是正常的，不必过于焦虑,重点是保证叶酸等关键营养素的摄入。
孕中期（4-6个月）和孕晚期（7-9个月）
- 增重目标： 这是体重增长的主要阶段。
- 每周增重： 可以参考上表的“每周平均增重”。
- 说明： 此阶段胎儿的骨骼、器官、脂肪等都在快速发育，妈妈的子宫、乳房、血容量等也在增大，体重自然会增加,增重过快或过慢都需要关注。

孕期增加的体重并不仅仅是脂肪和宝宝，它还包括以下部分,这能帮助您更科学地看待体重增长：

个体差异很大： 这只是一个指南，不是硬性规定，有些准妈妈严格按照表格增重，宝宝可能偏小；有些增重稍多，但宝宝也很健康。定期产检，听从医生的专业判断比死守数字更重要。
不要“为两个人吃”：很多人误以为要吃双倍的食物，这是误区，孕中晚期，每天只需要比孕前多摄入300-500大卡的热量,相当于一杯牛奶加一个鸡蛋的量即可。
关注“质”而非“量”：选择营养密度高的食物，如优质蛋白质（鱼、禽、蛋、奶、豆制品）、复合碳水化合物（全麦、糙米、薯类）、健康脂肪（坚果、牛油果）和丰富的蔬菜水果。
适度运动：在医生允许的情况下，进行散步、孕妇瑜伽、游泳等温和运动，有助于控制体重、增强体力、改善情绪,并为顺产做准备。
警惕增重过快或过慢：
- 增重过快：可能增加妊娠期糖尿病、高血压、巨大儿、难产的风险,也使产后减重更困难。
- 增重过慢：可能增加胎儿生长受限、早产、低体重儿的风险。