经期饮食的核心原则补充铁元素：经期失血可能导致铁流失，易引发疲劳、头晕，抗炎饮食：减少高糖、高盐、加工食品，降低炎症反应，稳定血糖：选择低升糖指数（GI）食物，避免情绪波动，补充镁和钙：缓解肌肉痉挛和焦虑，经期推荐食物及科学依据高铁食物：预...
